오늘은 김지은선수가 마라톤을 제대로하기 위한 기초자세단련법을 가르쳐 줬습니다.

누구나 한번쯤은 배웠고, 나름 열심히 익혔다 하지만 자기의 몸에 맞도록 굳어진 자세를 교정하는 훈련으로

앞으로 마라톤이 더 즐거워 질것 같습니다.

처음 입문하시는 분에게는 보약같은 훈련법이 될것이구요.

김지은선수의 마라톤강좌, 그 연재의 첫시간입니다.

오늘배운 내용은 3가지

1. 팔젓기

달리기는 뛰어오르는 다리와 앞으로 달려나가는 상체의 결합운동이다.

 그래서 상체운동, 특히 팔젓기가 중요하다. 헌데 대부분 팔을 요령을 잘 모르고 잘못 젓는다.

첫째 어깨에서 손목까지 전체의 힘을 뺀다

둘째 팔은 90도로 꺽고 몸에 가볍게 밀착한다

세째 팔은 명치에서 골반까지 젓는다. 몸을따라 삼각형의 형태로

네째 팔을 저을때 팔꿈치의 힘으로 뒤로 당긴다

다섯째 이때 어깨가 따라 움직이지 않도록 고정하라

요약하면"명치에서 골반까지 어깨고정하고 팔에 힘빼고 팔꿈치에 힘주어 힘차게 팔젓기"

2. 다리들어올리기

달리기를 잘하려면 다리힘 강화가 중요하다. 이때 필요한 근육이 골반과 사타구니 사이의 장요근

이 장요근을 강화하려면 다리를 장요근의 힘으로  끌어올려야 한다

이때 장딴지가 안으로 구부러들지 않도록 90도를 유지하라

요약하면 "다리의 각도가 90도가 되게 장요근의 힘으로 끌어올리기"

3.달리는자세 익히기

달리기를 하다보면 위로 제자리뛰듯 달리는 사람을 많이 보게 된다.

이는 자세가 나쁘기때문에 힘이 많이 소모되는 자세이다.

바람직한 자세는 몸을 일직선으로 세우고나서,  앞으로 천천히 기울여가다보면 넘어지기직전의 순간이 있다.

이때 발을 앞으로 내밀게 되어 있는데 그것이 가장 좋은 자세이다.

발의 착지는 발꿈치나 뒷굼치가 아닌 발중간으로 착지하는 정도의 보폭이 되게 달리는자세를 취하는게 맞다.

요약하면 "몸을 일직선으로 한상태에서 앞으로 천천히 숙여 발이 앞으로 내딛는 자세로 달리기"

이상은 김지은님의 1일차 강의를 발췌정리하였습니다. 숯내 회원님들 좋은자세로 즐달하세요~